Modo 10 Checks e uma Recompensa

Tem alguma coisa que você gostaria de fazer mais?

Ler, desenhar, caminhar, organizar a casa, estudar…

Algo que você sempre diz que precisa fazer, mas nunca começa de verdade?

Criamos o Modo 10 Checks e uma Recompensa para te dar esse empurrãozinho.

A ideia é bem simples: você escolhe uma coisa, combina consigo mesma o que precisa fazer para ganhar um check e decide qual recompensa vai ganhar quando chegar aos 10.

É uma brincadeirinha saudável. Não precisa entrar em um modo de competição ou tentar mudar sua vida com isso. O importante é fazer algo que seja útil e divertido ao mesmo tempo.

Por que funciona?

O Modo 10 Checks e uma Recompensa combina algumas ideias simples estudadas pela psicologia do comportamento.

1. Uma meta concreta é mais fácil de perseguir

“Quero ler mais” é uma intenção vaga.

“Vou ler 10 vezes” já é uma meta mais concreta.

Pesquisas sobre definição de metas mostram que objetivos específicos e desafiadores tendem a funcionar melhor do que metas vagas, especialmente quando a pessoa sabe claramente o que precisa fazer para alcançá-los.

Por isso, no nosso Modo, não basta pensar no que você quer fazer. É importante deixar claro o que conta como uma conquista.

2. Ver o progresso ajuda

Os dez checks transformam o progresso em alguma coisa que você consegue ver.

Em vez de pensar apenas “preciso continuar fazendo isso”, você consegue olhar para a página e perceber:

Já fiz 4. Faltam 6.

É por isso que o check não é apenas uma decoração boba. Ele faz parte do método.

3. A recompensa cria uma pequena história

Existe uma diferença entre:

“Quando eu terminar, talvez eu compre alguma coisa.”

e:

“Essa recompensa já está escolhida. Ela está esperando por mim.”

A segunda situação torna o final do desafio mais concreto e cria uma expectativa agradável.

Por isso, se quiser, você pode até comprar a recompensa antes de começar, embrulhar e guardar até chegar aos 10 checks.

Baixe gratuitamente a Ficha Notchi com o resumo deste modo. Ela foi criada para ficar junto do seu Sistema A.Craft, facilitando a consulta no dia a dia.

Baixar Ficha Notchi (PDF)

Como usar

Passo 1 — Escolha seu desafio

O que você gostaria de fazer 10 vezes?

Escolha uma coisa que você realmente queira fazer.

Pode ser algo que você gostaria de começar, retomar ou simplesmente fazer com mais frequência.

Algumas ideias:

  • Ler
  • Desenhar
  • Caminhar
  • Fazer exercícios
  • Estudar
  • Escrever
  • Meditar
  • Organizar alguma coisa
  • Praticar um hobby
  • Passar um tempo sem celular
  • Fazer algo que você está sempre adiando

Não precisa escolher algo importante ou produtivo. Pode ser simplesmente algo que você gostaria de ter mais na sua vida.

Escreva seu desafio na página.

Meu desafio: …

Passo 2 — Defina o que vale um check

Agora você precisa decidir exatamente o que precisa acontecer para ganhar um check.

Isso é importante porque deixa o combinado claro antes de começar.

Por exemplo:

Quero ler mais.
→ 20 minutos de leitura = 1 check.

Quero desenhar mais.
→ Uma sessão de pelo menos 30 minutos = 1 check.

Quero organizar minha casa.
→ Organizar uma gaveta inteira = 1 check.

Quero cozinhar mais.
→ Preparar uma refeição em casa = 1 check.

O importante é que seja algo claro e mensurável.

“Ler” não deixa muito claro quando você conquistou o check. “Ler 10 páginas” deixa.

Escolha uma unidade que seja clara, possível e que faça sentido para você.

Depois que decidir, não mude a regra no meio do caminho.

Escreva o que vale um check:

1 check = …

Passo 3 — Escolha sua recompensa

Agora vem a parte mais gostosa.

O que você gostaria de ganhar quando chegar aos 10 checks?

Pode ser algo pequeno ou especial. Um livro, uma planta, um material de papelaria, uma peça de roupa, um jantar, um passeio ou qualquer outra coisa que você realmente queira.

Não precisa ser caro.

Eu gosto de escolher como recompensa algo simples, mas que eu nunca compro.

Um doce um pouco mais caro da doceria.

Um adesivo que achei um pouco caro para o que é, mas que eu sempre quis.

Um almoço que custa 15 reais mais caro do que o habitual, mas eu tenho vontade de comer.

A melhor recompensa não é necessariamente a mais cara. É aquela que faz você pensar:

“Quero chegar lá.”

Escolha uma recompensa proporcional ao desafio. Se for algo muito acima do esforço necessário, os 10 checks podem parecer pouco diante do prêmio. Se for algo muito abaixo, pode não dar aquela vontade de chegar até o final.

Depois de escolher a recompensa, escreva:

Minha recompensa: …

Passo 4 — Faça o primeiro check

Agora é só começar. Pode começar hoje mesmo, aproveitando o embalo.

Não precisa se comprometer a fazer todos os dias, porque, se você perder um dia, pode acabar desanimando. O objetivo é completar os 10, no tempo que você conseguir.

Desenhe 10 quadradinhos:

□ □ □ □ □ □ □ □ □ □

Cada vez que cumprir o que combinou, marque um.

Você também pode fazer tudo isso em um formato decorado no seu journal. Assim, você pode deixar a página mais divertida e gostosa de acompanhar.

Mas a decoração é opcional. Você pode fazer o Modo inteiro usando somente uma caneta.

Passo 5 — Chegou a 10? Hora da recompensa.

Quando completar o décimo check:

10/10

Você conseguiu!

Agora é hora de aproveitar aquilo que escolheu para você.

Um pequeno combinado com você mesma

O 10 Checks e uma Recompensa não foi feito para transformar tudo em meta e nem fazer você achar que precisa de uma recompensa por fazer cada coisa na sua vida.

A ideia desse Modo é transformar o primeiro passo de um hábito em uma brincadeira.

Normalmente, existe alguma coisa que você quer fazer, mas que acaba ficando para depois.

Então, em vez de ficar esperando o momento perfeito:

Escolha uma coisa.

Faça 10 vezes.

Marque cada conquista.

E prepare alguma coisa boa para comemorar no final.

Porque algumas coisas ficam mais gostosas quando a gente transforma o caminho em parte da brincadeira.

Ficha Notchi

Os Modos da Biblioteca A.Craft foram criados para serem incorporados na sua rotina.

Por isso, cada modo possui uma Ficha Notchi de resumo rápido do método, para você carregar no seu sistema A.Craft (planner/journal A.Craft ou fichário Notchi). Assim, sempre que precisar relembrar um conceito, terá um resumo dele para consulta rápida.

Com o tempo, você poderá montar sua própria coleção de fichas, carregando apenas os modos que fazem sentido para a sua rotina.

Baixe gratuitamente a Ficha Notchi deste modo.

Baixar Ficha Notchi (PDF)

Leave a Reply

Share