Vixi, se identificou com o título? Pois é, para muita gente este é um grande desafio, ainda mais se você passa horas e mais horas na frente do computador. O kit é completo: dores nas costas, nos ombros e no pescoço. Se este for o seu caso, confira algumas dicas que garimpei na internet sobre como manter a boa postura sentado.
Como manter a boa postura sentado
Educando o corpo para a postura certa
Este é o primeiro passo para manter a boa postura sentado. Você precisa estar relaxado, firme e reto.
- Jogue os ombros para trás, sem tencionar o corpo. Esta é a posição ideal para ter uma boa postura, tanto sentado quanto em pé;
- Evite cruzar as pernas enquanto estiver sentado. Uma boa dica é deixar a cadeira em uma altura suficiente para ver a tela do PC e encostar os pés no chão;
- Incline o quadril para trás, e de preferência tenha uma almofada confortável para apoiar as costas. Isto fará toda a diferença.
Levante e mexa-se
Não é porque você passa vários períodos de tempo sentado que não precisa de um estímulo. Se o corpo ficar muito tempo em determinada posição, problemas tendem a aparecer. Por isto:
- Levante-se em horários periódicos e estratégicos. Aproveite para dar uma caminhada, beber água, alongar o corpo e se mexer;
- Faça um exercício físico regularmente. Você precisa compensar todo o tempo em que fica sentado. Por isto, escolha uma atividade física de sua preferência e pratique-a;
- Faça caminhadas, e se preciso recorra a especialistas. Se sentir dores, ou ver que a sua postura não está legal, procure um médico!
Alguns detalhes super importantes
Depois de corrigir a postura e movimentar o corpo, você também precisa observar alguns outros detalhes. Ter seus equipamentos colocados do jeito certo e o ambiente ideal, é algo fundamental:
- Coloque a tela do computador de 60 a 80 centímetros de distância de você. Desta forma seu corpo e seus braços se ajustarão naturalmente;
- Por falar em braços, o certo é apoiá-los nos lados da cadeira ou em cima da mesa. Por isto cuide para escolher um lugar onde seja possível fazer isto;
- Quanto à cadeira, o ideal é que tenha uma altura ajustável. Além disto, rodinhas e inclinação traseira são recomendados!
Pronto, aí está. Estas são dicas simples, mas que com certeza vão ajudar bastante! Pode não ser tão fácil segui-las no começo, mas com um pouco de treino e dedicação, será possível manter sua coluna protegida e intacta. Coloque-os em prática e não descuide da sua saúde. Suas costas agradecem.
Imagem: Planet Design
