Controle de hábitos: printable grátis para baixar

Você conhece uma ferramenta de organização chamada controle de hábitos? Em inglês ela é conhecida como habit tracker e algumas pessoas também chamam de tracker de hábitos.

Esta é uma ferramenta bem simples mas muito poderosa. Sério, não a subestime. Ela vai te ajudar a praticar bons hábitos até que eles se tornem tão fortes dentro de você, que quando menos perceber, vai estar fazendo isso automaticamente.

Como usar o controle de hábitos?

Utilizar essa ferramenta é muito simples. É só escolher um hábito que deseja manter durante o mês e marcar todos os dias que você conseguiu praticar, tentando preencher o máximo de dias.

Aqui estão 3 ferramentas para você usar:

Seção de controle de hábitos do planner A.Craft

Escolha até 3 desafios que deseja trackear no mês e preencha no seu planner da A.Craft. Todo mês você pode definir metas novas ou aumentar o nível de dificuldade dos desafios, conforme a evolução dos seus resultados.

Ver planner

Controle de hábitos para imprimir

Se você acha que 3 hábitos no mês não é o suficiente para a quantidade de desafios que você deseja atingir no mês, criamos um freebie de habit tracker para você imprimir e colar no seu caderno, planner ou bullet journal. É só baixar, imprimir, recortar as bordas e colar na marcação indicada.

Baixar printable grátis - rosa

Baixar printable grátis - azul

Criamos duas versões desse freebie para atender a todos os gostos. E caso você ainda não saiba por quais hábitos deseja começar a trackear, no verso da página compartilhamos várias sugestões pra você se inspirar!

Habit tracker para cadernos, planner ou bullet journal

No Pinterest há uma infinidade de inspirações para você criar o seu. Lá tem desde modelos mais simples quanto outros bem artísticos com gráficos em formatos diversos. Aproveita a visita e passa no Pinterest da A.Craft pra conhecer o que andamos garimpando por lá.

Dicas para praticar o controle de hábitos ou habit tracker

Pratique um hábito em que você acredita nos benefícios

Se você escolher um hábito que não vê benefício, provavelmente não terá motivação para segui-lo. Por exemplo, se você escolher o hábito de fazer academia todos os dias, só porque alguém falou que faz bem, mas não acredita nos benefícios, você pode perder a motivação de seguir aquilo. Ao invés disso, escolha hábitos pelos benefícios que eles vão te trazer. Você poderia escolher caminhar com seu cachorro todas as noites, por exemplo.

Não quebre a rotina

Quanto mais você praticar um hábito, mais forte ele vai ficar. E se você usar um tracking de hábitos, será mais fácil visualizar a frequência que ele está sendo praticado. Isso vai te motivar a não “quebrar” a rotina.

Tente bater recordes de dias seguidos sem quebrar a rotina.

Escolha hábitos simples no início

Se você nunca praticou corrida, não tente seguir o hábito de correr 5 km todos os dias, por exemplo. A última coisa que você precisa é ter que se esforçar muito enquanto já está travando uma batalha com a sua força de vontade.

Ao invés disso, tente começar com um hábito simples que não demande muito esforço físico/mental.

Veja também:

+ Como atingir seus objetivos de forma efetiva (com freebie para baixar)
+ Bullet journal: como se organizar com diário em tópicos

Lista de hábitos para praticar

Hábitos para o bem estar

• Respire profundamente por, pelo menos, 2 minutos. Foque nos seus pulmões (hábito diário)
• Pense por 1 minuto em um momento feliz e lembre-se dos detalhes (hábito diário)
• Separe 30 minutos do dia para praticar algum hobby que você gosta (hábito semanal)
• Faça uma lista de coisas boas que aconteceram na sua semana (hábito semanal)

Hábitos de organização

• Arrume seu quarto ou sua mesa de trabalho por 2 minutos (hábito diário)
• Arrume a cama logo pela manhã (hábito diário)
• Organize os arquivos no seu computador (hábito semanal)
• Faça o planejamento das atividades no começo da semana anterior (hábito semanal)
• Anote os seus ganhos e gastos para controle das finanças (hábito diário)

Hábitos saudáveis

• Caminhe com seu cachorro (hábito diário)
• Não beba refrigerante ou suco de caixinha. Apenas água, suco natural ou chá sem açúcar (hábito diário)
• Tome um copo de água gelada ao acordar (hábito diário)
• Durma e acorde todos os dias no mesmo horário. Inclusive finais de semana (hábito diário)
• Deixe uma garrafa cheia de água na sua mesa e beba tudo durante o dia (hábito diário)
• Não utilize escadas rolantes ou elevadores, suba pela escada fixa (hábito diário)

Hábitos de autoconfiança

• Escreva uma qualidade sua que foi útil para você ou para alguém hoje (hábito diário)
• Sorria para alguém pelo menos uma vez no dia (hábito diário)
• Escreva uma lição que aprendeu hoje (hábito diário)

Leitura recomendada

Se você quiser praticar hábitos de uma forma mais séria, recomendo o livro “O Poder do Hábito” do autor Charles Duhigg.

Ele explica como os hábitos funcionam com uma abordagem mais científica, e te explica como você pode aproveitar ao máximo uma função “escondida” do nosso cérebro para colocar hábitos bons na nossa rotina.

Dentre os hábitos que o autor menciona, existem os “hábitos mestres”. Eles são super benéficos pra gente porque ao incluirmos na nossa rotina, desencadeiam uma série de outros bons hábitos. Um exemplo bem legal que o livro cita é quando as pessoas começam a fazer exercícios físicos regularmente. Muitas delas passam a comer alimentos mais saudáveis, levantar mais cedo, beber mais água, parar de fumar, etc.

Um bom hábito facilita a criação de outro bom hábito a assim por diante.

Conclusão

O segredo é começar aos poucos. Não podemos gastar toda a nossa energia e gás no começo. Com paciência, persistência e resiliência o resultado virá! Prometo!

Espero que tenham gostado das dicas. Me conta o que você achou aqui nos comentários!